В последнее воскресенье октября в Украине состоится переход на зимнее время. В ночь с 26 на 27 октября стрелки часов нужно будет перевести на 1 час назад. Верховная Рада отменила многолетнюю традицию перехода на зимнее и летнее время. Мы переведем часы в последний раз, и останемся на своем естественном времени, соответствующем часовому поясу страны.
Смена времени оказывает сильное влияние на биоритмы человека, организм вынужден резко перестраиваться, приходится изменять график и определенные планы. Это, в свою очередь, негативно отражается на здоровье.
Чтобы перевод часов прошел легче для организма и без потери эффективности на работе мы подготовили полезные советы:
Используйте дополнительный час с пользой. Согласно своему биоритму, вероятнее всего, вы будете просыпаться в обычное для вас время независимо от установленного времени по будильнику. Конечно, можно полежать в состоянии покоя, настраиваясь на рабочий день, а можно встать, сделать утреннюю зарядку или выйти на прогулку на свежем воздухе. Также можно посвятить время выполнению определенной рутинной работы или ритуала: заправить кровать, протереть пыль с любимых статуэток, поиграть с домашним любимцем… График, когда ложиться спать и просыпаться, чтобы день был продуктивным, у каждого свой. Главное, чтобы был сохранен комфортный восьмичасовой сон. За это время организм отдохнет, а внутренний резерв восстановится.
Отложите важные дела. Старайтесь не планировать важные рабочие дела на первую неделю после перевода стрелок часов, по возможности отложите их на потом, когда ваш организм привыкнет к новому графику.
Откажитесь от энергетических и алкогольных напитков. Они усиливают чувство усталости и негативно влияют на нервную систему. Предпочтение следует отдать травяным чаям и отварам из сухофруктов.
Утро начинайте со света. Пока собираетесь, обязательно откройте шторы. Запустив свет в комнату, вы поможете своему организму проснуться.
Не переутомляйтесь. Чтобы перевод часов не отразился на здоровье вашего организма, избегайте чрезмерных физических нагрузок и, по возможности, больше отдыхайте. Особенно это актуально для пожилых людей и тех, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Днем рекомендуется слушать спокойную музыку.
Засыпайте в тишине. Откажитесь от просмотра видео или прослушивания музыки перед сном. Выключайте телевизор, смартфон и другие устройства не менее чем за 30 минут до сна.
Чаще бывайте на открытом воздухе. Свежий воздух и регулярные прогулки должны являться неотъемлемой частью здорового образа жизни каждого человека. Чаще проветривайте помещение, особенно если возможность выходить из дома ограничена.
Поддержите иммунитет. Иммунная система перед зимой требует дополнительного укрепления, чтобы организм не испытывал нагрузки. Можно принять курс витаминов, но только после консультации с лечащим врачом.
Нормализуйте свой рацион. Постарайтесь не усиливать стресс, вызывающий переход на зимнее время, дополнительным стрессом от неправильного питания. Добавьте больше фруктов, исключите фастфуд, жирную и острую пищу, ешьте поменьше сладкого. Важно помнить о водном балансе.
Не садитесь за руль. Согласно статистике, в первые дни после перевода часов количество ДТП на дорогах растет. Нарушения режима могут спровоцировать состояние, в котором лучше не управлять машиной.
